Program Materi Latian Taekwondo Untuk sabuk putih / Geup X (sepuluh)

Berikut macam materi-materi dasar yang perlu diberikan kepada taekwondoin terutama yang masih pemula/ masih menyandang sabuk putih. 1. yaitu yang pertama yang perlu diperhatikan adalah mengenai tata tertib dalam berlatih taekwondo, dimana meliputi sikap dasar, cara berdoa, cara menghormat, dan bagaimana menggunakan seragam/ dobok serta bagaimana cara memasang sabuk taekwondo dengan benar. 2. Dasar kuda-kuda (seogi di taekwondo) taekwondoin pemula terutama yang masih sabuk putih perlu sekali diajarkan mengenai langkah kaki/kuda-kuda di taekwondo, dimana ada 4 macam jenis kuda2/ langkah kaki di taekwondo ini : ap-seogi (kaki langkah pendek), ap kubi (kaki langkah panjang), dwit kubi (bentuk kuda2 huruf L dmn berat badan sedikit condong ke belakang) dan jochom seogi (kuda-kuda tengah). 3....

Baca sisa entri ini »

Cara melatih kecepatan gerak dalam TAE KWON DO

Speed/ kecepatan merupakan salah satu komponen yang paling penting di taekwondo, semakin cepat tendangan seseorang akan semakin mudah dalam mencari point dalam bertanding. Kecepatan gerak dalam olah raga taekwondo ( di pertandingan ) membutuhkan komponen agility dan quicknes tersebut. sedangkan dalam proses latihannya, cabang olah raga ini membutuhkan kecepatan gerak juga dalam bentuk speed. konsep dasar ;atihan ini terletak pada prinsip bahwa "beban luar" boleh beda, tetapi beban dalam harus sama. berikut ini merupakan bagian-bagian kemampuan kecepatan yang dibutuhkan di dalam taekwondo: Kecepatan Reaksi: A. Reaksi sederhana B. Reaksi pilihan Kecepatan: Asiklis Maksimal A. Kecepatan Aksi B. Kecepatan Gerak Kecepatan Siklis maksimal A. Kecepatan koordinasi B. Kecepatan Dasar C. Kecepatan...

Baca sisa entri ini »

Langkah kaki di TAE KWON DO

Foortworks atau gerak langkah kaki di dalam kyorugi merupakan unsur yang tidak kalah penting dibanding dengan tehnik tendangan. footworks adalah pergerakan atau perpindahan dari satu kuda-kuda (stance) ke kuda-kuda lain dan atau pergerakan / perpindahan dari satu tempat ke tempat lain ( maju, mundur , samping) Modern taekwondo sparing footworks membuat pertandingan taekwondo menjadi lebih dinamis, cepat dan mempunyai warna tersendiri dibanding dengan pertandingan beladiri lainnya. Footworks selain bertujuan untuk menghindar dari serangan lawan, mengecoh lawan sehingga lawan berada dalam posisi yang kita inginkan kemudian dilanjutkan dengan serangan yang kita siapkan Modern taekwondo sparing footworks dibagi menjadi 5 (lima) macam yaitu: a. Step ditempat ( step in place) ada 2 macam: 1....

Baca sisa entri ini »

Manfaat Latihan SIT-UP

selain melatih kekuatan tendangan kaki, seorang taekwondoin juga diharuskan untuk melatih otot perut.. karena dalam latihan sparing kebanyakan lebih banyak lawan menyerang sasaran ke arah perut daripada arah atas/ kepala, dimana arah perut mudah dijangkau oleh kaki daripada arah kepala. oleh karena itu atlet perlu melatih kekuatan otot perut yaitu dengan latihan sit-up, fungsi sit-up salah satunya adalah utk menahan tendangan apabila mengenai sasaran perut. sit up adalah latihan yang gunanya adalah melatih otot perut, tidak ada hubungannya sama sekali dengan lemak di daerah perut. latihan sit-up dapat dilakukan 50-100x setiap selesai latihan, bisa dilakukan sehabis/sebelum melakukan collingdown/pendinginan. perlu diketahui bahwa antara otot dan lemak adalah 2 hal yang berbeda, jadi suatu...

Baca sisa entri ini »

Menyehatkankah mie instant

Mie instan, baik goreng ataupun kuah, telah menjadi makanan utama bagi sebagian besar masyarakat indonesia, apalagi bagi orang yang terbiasa lembur hingga larut malam seringkali tak ada pilihan selain menyantap mie instan. Praktis, enak, dan relatif murah. Namun tak bisa dipungkiri mie instan dipenuhi segudang zat yang merugikan tubuh. Mulai dari MSG, kandungan karbohidrat berlebih, minimnya gizi, dll. Tapi tenang saja, walaupun mie instan tetap tidak sesehat makanan lainnya, tentunya masih ada cara untuk mengurangi dampak negatifnya.    1. Gunakan hanya setengah takaran bumbunya, setengah atau bahkan sepertiga dari bumbu yang disediakan dalam bungkus sudah cukup untuk melezatkan mie instan tersebut. Menggunakan satu bungkus penuh akan membuat rasanya terlalu tajam untuk orang...

Baca sisa entri ini »

Cara Kerja Gerak Refleks

Pernahkah anda secara tidak sengaja, ataupun sengaja, memegang panci panas yang berisi air mendidih? Apa yang terjadi? Secara otomatis tangan anda akan tertarik menjauhi panci tersebut, tanpa sempat berpikir. Inilah yang disebut gerak refleks. Memang ini adalah topik yang sudah sangat umum, tapi akan saya bahas barangkali ada pembaca yang belum tahu. Pertama-tama mari kita lihat susunan sistem syaraf manusia Lihat, banyak yang beranggapan bahwa pusat syaraf manusia hanyalah otak. Mari kita klarifikasi kembali, pusat syaraf manusia terdiri dari dua bagian: otak dan sumsum tulang belakang. Masing-masing bagian ini akan menghantarkan...

Baca sisa entri ini »

Cara optimalisasi Tinggi Badan Dengan Latihan Fisik Sederhana

Dalam cabang olahraga tertentu, seperti beladiri dalam kategori bertarung (sparring) , seringkali memerlukan tinggi badan ideal sesuai kelas tandingnya, maksudnya dengan kelebihan jangkauannya akan memberikan keuntungan tersendiri saat bertanding. Namun seiring pertambahan usia, pertumbuhan tinggi badan akan berhenti secara alami. Dikutip Detikhealth, tinggi badan optimal tetap dapat diperoleh... melalui latihan fisik sederhana, meliputi latihan pernafasan yang benar, peregangan, dan olahraga. 1. Latihan Pernafasan yang Benar Teknik pernafasan yang salah dengan perluasan diafragma dan otot pernafasan yang buruk dapat menyebabkan tulang dada dan rusuk memendek. Selain itu, kondisi fisik dan sikap tubuh yang buruk dapat memberi kontribusi yang salah pada pengembangan diafragma. Latihan...

Baca sisa entri ini »

Program Latihan Mental untuk Atlet Taekwondoin

Yang dimaksud dengan atlet elit dalam tulisan ini adalah atlet setaraf atlet nasional yang telah memiliki prestasi dalam olahraga yang ditekuninya. Untuk dapat meningkatkan prestasi atau performa olahraganya, sang atlet perlu memiliki mental yang tangguh, sehingga ia dapat berlatih dan bertanding dengan semangat tinggi, dedikasi total, pantang menyerah, tidak mudah terganggu oleh masalah-masalah non-teknis atau masalah pribadi. Dengan demikian ia dapat menjalankan program latihannya dengan sungguh-sungguh, sehingga ia dapat memiliki fisik prima, teknik tinggi dan strategi bertanding yang tepat, sesuai dengan program latihan yang dirancang oleh pelatihnya. Dengan demikian terlihatlah bahwa latihan mental bertujuan agar atlet dapat mencapai prestasi puncak, atau prestasi...

Baca sisa entri ini »

Seimbangkan antara Academic dan Character building

Pelaksanaan Ujian Akhir Nasional  (UAN) dan Status sekolah saat ini adalah prioritas pemerintah. Hal ini menunjukkan kuantisasi hanya pada aspek kognitif saja. Pembinaan dan penyediaan sarana pengembangan aspek afektif (nilai moral dan sosial) dan psikomotor (ketrampilan) yang banyak datang dari kegiatan ekstrakurikuler kurang mendapatkan perhatian. Akibatnya di beberapa sekolah banyak kegiatan ekstrakurikuler ditiadakan. Tidak tersedia dana operasional (BOS) adalah salah satu alasan. Pihak sekolah  -dilain pihak- takut menarik biaya dari orangtua siswa. Komite orangtua siswa yang semula menjadi andalan dan “jembatan” anatara kebutuhan dan kemampuan siswa banyak ditemui mandul. Dari hasil penelitian dikatakan bahwa keberhasilan seseorang di masyarakat 80% ditentukan dari kecerdasan...

Baca sisa entri ini »

Program Latihan TAE KWON DO

Materi Latihan: 1. Basic/dasar. Gerakan basic atau dasar dalam Taekwondo berupa sikap kuda-kuda dan tangkisan. a. Kuda-Kuda Kuda-kuda adalah bagaimana posisi kaki kita dalam menopang badan kita. Dalam Taekwondo kuda-kuda berupa kuda-kuda pendek (Up Soogi), kuda-kuda panjang (Up Kubi), dan kuda-kuda L. - Kuda-kuda Pendek (Up Soogi) Posisi kuda-kuda pendek adalah layaknya orang yang berjalan biasa. Posisikan kaki normal/selebar bahu. - Kuda-kuda Panjang (Up Kubi) Posisi kaki dalam kuda-kuda panjang adalah posisi kaki yang depan ditekuk dan kaki belakang lurus. Jarak kedua kaki kurang lebih satu meter. Salah satu hal yang harus diperhatikan adalah posisi kedua kaki tidak sejajar, posisikan selebar bahu dengan tujuan untuk menjaga keseimbangan. - Kuda-kuda L Posisi...

Baca sisa entri ini »

Prestasi atlet tidak membaik..

  B anyak sekali keluhan dari atlit, pelatih dan klub olahraga yang menyatakan bahwa prestasi dalam cabang olah raga kompetisi yang digeluti tahunan tidak menunjukan perubahan walaupun latihan sudah dilaksanakan dalam 7 hari seminggu. Kesalahan ini umum terjadi dikalangan olahraga prestasi – dimana didalam menyusun suatu program khususnya antara beban , frekuensi dan intensitas latihan tidak dibuat dengan baik. Pada olahraga beladiri semacam Taekwondo, karate, pencak silat hal ini masih ditambah berat dengan banyaknya cara-cara latihan yang sangat “tradisional” , malah kadang kita menemukan bahwa para pelatih (sabeum, simpay dan pendekar pembina) menyusun latihan berdasarkan perkiraan – malah saya pernah menjumpai seorang pelatih senior Taekwondo yang menyatakan : “Melatih anak-anak...

Baca sisa entri ini »

Latihan relaksasi,konsentrasi dan Visualisasi bagi Atlit

¦         RelaksasiRelaksasi adalah bagian dari latihan yang penting dilakukan bagi setiap atlit dalam usaha pencapaian “Peak Performance  “ atau Kondisi Puncak sekaligus mempertahankan kondisi tsb. Jenis latihan Relaksasia.      Relaksasi Pernafasan (breathing relaxation)b.      Relaksasi Suara (humming relaxation) c.      Relaksasi Kosong (blank relaxation). Jika kemampuan Relaksasi dikuasai seorang atlit maka atlit tsb akan-         mampu mengurangi beban mental seperti : keraguan diri, kecemasan dll-         mampu mengurangi beban fisik seperti : gemetar dll-        ...

Baca sisa entri ini »