Latihan relaksasi,konsentrasi dan Visualisasi bagi Atlit

¦         Relaksasi

Relaksasi adalah bagian dari latihan yang penting dilakukan bagi setiap atlit dalam usaha pencapaian “Peak Performance  “ atau Kondisi Puncak sekaligus mempertahankan kondisi tsb.

Jenis latihan Relaksasi

a.      Relaksasi Pernafasan (breathing relaxation)

b.      Relaksasi Suara (humming relaxation)

c.      Relaksasi Kosong (blank relaxation).

Jika kemampuan Relaksasi dikuasai seorang atlit maka atlit tsb akan

-         mampu mengurangi beban mental seperti : keraguan diri, kecemasan dll

-         mampu mengurangi beban fisik seperti : gemetar dll

-         mampu mendukung kemampuan berkonsentrasi

Pada setiap atlit kompetisi kemampuan ini akan dipacu – dengan memperbanyak latihannya sehingga setiap saat si atlit bisa menggunakan ketrampilan ini jika diperlukan – termasuk saat bertanding.

Prosedur dan Proses Latihan Relaksasi

1.                  Ke- 3 Jenis Latihan Relaksasi ini harus dilatih secara bergantian setiap hari minimal dua kali selama sepuluh menit.

2.                  Latihan ini sebaiknya dilakukan saat latihan (sebelum atau sesudah sama saja) dan waktu malam.

3.                  Pada tahap ke-1 ( Minggu Ke-1 s/d Minggu ke 3) pelatihan  dipandu oleh Pelatih terutama karena kemampuan setiap individu yang berbeda.

4.                  Pelatih juga agar selalu mencatat perkembangan dan mengadakan evaluasi ke setiap atlit.

Anggota Tubuh yang mana konsentrasi ditujukan ?

Anggota Tubuh        

Nomor 1 :      Tangan Kanan : Pengaliran tenaga diberikan dengan mengepal keras

Nomor 2 :      Tangan Kiri : Pengaliran tenaga Sama dengan No. 1

Nomor 3 :      Kaki Kanan : Pengaliran tenaga diberikan dengan menekan tumit kearah lantai

Nomor 4 :      Kaki  Kiri :      Pengaliran tenaga sama dengan No. 3

Nomor 5 :      Perut : Pengaliran tenaga diberikan dengan mengencangkan seluruh otot bagian perut

Nomor 6 :      Bahu   : Pengaliran tenaga diberikan dengan mengangkat bahu mendekati telinga

Nomor 7 :      Kepala : Pengaliran tenaga diberikan dengan mengernyitkan alis mata

i    “ H a r a “ dipercaya sebagai pusat enerji manusia. Hara terletak lima senti dibawah pusar. Bentuknya mirip ular tidur melingkar. Setiap nafas yang masuk dan keluar dengan konsentrasi yang baik akan mengangkat “hara” – karena itu setiap pernafasan harus dilakukan sampai udara baik yang keluar maupun yang masuk “seakan usaha mengangkat” Hara. Jika “hara” bangkit enerjinya dapat dimanfaatkan dengan konsentrasi. Pelatihan Konsentrasi akan diberikan setelah atlit menguasai Relaksasi.

Persiapan latihan Relaksasi

1.      Carilah tempat yang nyaman dan cukup tenang yang tidak banyak aktifitas

2.      Pilihlah Jenis Relaksasi -  biasanya ditentukan oleh Tim Pelatih  Relaksasi mana yang perlu dilatih , sbb. :

R     untuk Relaksasi Pernafasan (Breathing Relaxation) konsentrasikan pikiran hanya kepada keluar masuknya nafas.

R     untuk Relaksasi Suara (Humming relaxation): konsentrasikan pikiran dan bersuara tanpa arti dengan tenang yakni :………mmmmmmmmmmm……..

Relaksasi suara (humming relaxation) ini bertujuan untuk mendapatkan ketenangan dan pengendalian diri pada saat  bertanding. Dengan melatih relaksasi jenis ini lebih sering maka si atlit dalam suatu pertandingan  akan lebih cepat mencapai ketenangan dan pengendalian diri.

R     untuk Relaksasi Kosong (Blank Relaxation) ini terutama bertujuan untuk menambah kemampuan atlit dalam berkonsentrasi.

Cara latihan Relaksasi

R     Ambil posisi yang paling nyaman , bisa : duduk bersandar atau terlentang. Yang penting dijaga adalah antara hidung dengan “Hara”    ( yang letaknya 5 cm dibawah pusar ) haruslah lurus segaris

R     Pejamkanlah  kedua mata anda

R     Konsentrasikan pikiran HANYA pada keluar masuknya nafas (atau tergantung Jenis Relaksasi mana yang dipilih)

§         Semua nafas masuk melalui hidung dan untuk nafas keluar melalui mulut dan hidung

§         Rasakan seluruh tubuh anda terkulai seakan mencair……….

§         Tariklah nafas dengan perlahan sampai rongga dada terasa penuh …..tahan empat hitungan

…satu…dua…tiga…empat..

§         Lepaslah nafas dengan perlahan melalui hidung dan mulut….teruskan sampai kurang lebih 2 - 3 menit

R     Sekarang Mulailah berkonsentrasi pada Anggota Tubuh No. 1

R     Tegangkan dan mengalirkan tenaga kesana ….tahan …

R     Dalam empat hitungan lepaskan satu…...dua…..tiga…..empat…….Lepaskan tenaga bersama-sama dengan melepas nafas..…

R     Ulangi konsentrasi hanya pada nafas keluar-masuk..Pastikan Anggota Tubuh No. 1 sudah  dalam posisi relaks

R     Teruskan Relaksasi Pernafasan tanpa konsentrasi pada Anggota Tubuh (Interval) selama kurang lebih 2 sampai 3 menit baru beralih ke Anggota Tubuh No. 3 , 4 ……sampai No. 7.

SUMBER: matra.taekwondo